饮食有讲究!焦虑时别碰这6类食物

2019-01-28 12:59:42 chenk 28
酒,对于失意的人来说,可能是良药,毕竟有句话叫“一醉解千愁”。所以古今中外,不少人遇到烦心事的时候,都会选择酒来麻痹自己,认为大醉一场就能获得重生。但醒来发现依旧愁,焦虑的心情也并未缓解。  

事实上,借酒消愁只会让人愁更愁  
酒精是糖或淀粉的变种,它不是食品,反而会变成一种毒品。因为它可以破坏我们的脑细胞,刺激神经,损害大脑,使人先兴奋,而后抑郁,最后上瘾中毒。所以说,酒精解忧的效果只是暂时的,大量饮用则会加重病情。  
美国营养学家表示,酗酒和抑郁往往会携手而来,有16%-50%的酗酒者患有抑郁症。豪饮之所以和坏情绪有关联,是因为酒精会夺取大脑中的DHA,特别是在低脂饮食情况下。因此,借酒消愁的举措不可取。  
这3类食物也会让人焦虑  
燕窝
1、咖啡  
咖啡同酒精一样,似乎都能暂时满足我们的需求。喝完咖啡,我们往往会觉得疲劳感消失了,精神也变得更振奋。这是因为咖啡因刺激了我们的神经系统,引起了应激激素皮质醇的释放。我们感觉的“更精神”,实际上不过是把我们带回到正常水平而已。  
除去这种提神的作用,咖啡对人体的副作用会更多。一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,同时也会降低性欲,并且影响夜间睡眠质量。  
2、苏打饮食  
包括苏打饼、苏打水等这些东西可能会给我们带来双倍的焦虑感。它们不仅含有咖啡因,很多还含有人工甜味剂如阿斯巴甜等。美国西北俄亥俄大学专门研究过阿斯巴甜对抑郁症的影响。发觉此甜味剂会致抑郁症患者病情发生明显恶化。  
此外,阿斯巴甜含有天门冬胺酸和苯丙氨酸。其中,苯丙胺酸会降低安抚性神经传导物质“血清素”的浓度,即会降低性欲。而天门冬胺酸则会火上加油,进一步刺激脑部,引发焦虑感。  
3、高糖食物  
奶精,又称植脂末,是以精制植物油或氢化植物油、酪蛋白等为主要原料的新型产品。因具有香浓的奶味而被广泛应用于炸薯条、饼干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶饮料等饮食物的制作当中。优质植脂末可能不含反式脂肪酸,但流于市场的许多奶精都可能含有反式脂肪。  
5种食物吃掉忧郁补充正能量  
1.低脂牛奶  
研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。  
2.全麦面包  
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。  
3.鸡肉  
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。  
4.深海鱼  
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。  
5.香蕉  
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。  
人的情绪很容易受到外界环境影响,天气不好,朋友心情不好,这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响,进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作,要拒绝忧郁,可以吃点让人快乐的食物,缓解一下负面情绪,补充正能量。